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跳10分钟肚皮舞 疯狂甩脂
2022-09-13

练练下面的十分钟快捷肚皮舞,炼成性感迷人的腰腹。肚皮舞不仅仅是扭动和摇摆臀部,它更是动用到了腹部的每一小块肌肉,可以有效雕塑你的腹部肌肉,哪怕是最难运动到的肌肉也会受到极大的锻炼。

滑动肋骨

目标:腹部肌肉和腹部斜肌

时间:一分半钟

1、站立,两手放在臀部,双脚合拢。

2、只是移动你的肋骨向左边,然后身体恢复直立姿势,用肋骨的力量把上半身移到右边。

3、不断运用肋骨移动身体。

臀部画圈

目标:腹部斜肌和臀部肌肉

时间:一分半钟

1、站立,两脚打开,与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起,臀部摇晃至右边,好像你在玩呼啦圈。

2、然后依照前面——左边——后面的方向循环摇晃臀部,好像在画圈。

3、按反方向练习。

水平8字

目标:下半腹部肌肉

时间:一分半钟

1、站立,两手臂放在身体两侧,双脚打开,与臀同宽。

2、向对角线方向摇晃左臀部。

3、换成右臀部摇晃,然后回复直立姿势。

4、重复臀部动作,好像正在地板上画出一个8字。

垂直8字

目标:下半腹部肌肉和腹部斜肌

时间:一分半钟

1、耸起右臀部,使之倾向右边。

2、放下臀部,碰到脚后跟,回复直立姿势。

3、左边重复做动作。

4、将前面两步动作连贯起来做。

5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。

骆驼S型

目标:腹部肌肉

时间:两分钟

1、胸部向前倾,肩膀和手臂向两边,拱起你的脊椎。

2、动作换成是收紧腹部肌肉,收紧盆骨,肩膀倾向前面。

3、继续动作,好像用脊椎形成一个S型。

腹部滚动

目标:腹部肌肉

时间:两分钟

1、站立,手臂放在身体两侧,稍稍向后。

2、耸起右臀和右脚后跟,使之倾向右边。

3、吸进然后放松肋骨,然后收紧下半腹部。

4、转换动作,这次是放松下半腹部,然后收紧肋骨部位。

5、重复动作,使你的腹部呈现起伏波动的曲线。

延伸阅读:瘦腹饮食

一:定期喝奶昔

搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成,可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜,会极大地满足你想吃甜品的心情。

研究表明,那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以,早上喝250毫升的酸奶奶昔,下班回到家也喝一杯吧。

二:12种收腹食物

下面提供了12中收腹食物,可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养,把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

在吃的时候,可以将几种食物混合在一起吃,尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。这些食物含有各种各类的营养,唯一的共同点是:对能够歼灭腹部脂肪。

这些食物包括:杏仁和其他干果(连着果衣一起吃)、豆类(黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等)、菠菜和其他绿色蔬菜、奶制品(无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即冲燕麦(原味的,不加糖的)、鸡蛋、火鸡肉和其他瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼肉)、花生酱(原味的,不加糖的)、橄榄油、全麦面包和谷物、蛋白质粉、草莓(其他莓类水果)。

三:一周一次忘记准则

你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。一周一次,你完全忘记减肥的规矩和准则,想吃什么就吃什么。比萨饼、巧克力、冰琪琳和蛋糕,你可以尽情享受你想吃的食物。

四:一天吃六次

我们不是说了不会严格限制饮食吗?这个准则正体现了这一点。我们习惯了减肥的要旨就是少吃,但是现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒”。