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瑜伽减肥初学者一定要看 教你如何避免运动伤害
2022-09-13

在这个以瘦为美的社会,很多人为了让自己的身材变得更好加入到减肥的队伍中来。虽然当下流行很多种减肥方法,但瑜伽减肥受到很多减肥者的欢迎,但对于瑜伽初学者来说,如何避免瑜伽伤害远比掌握动作重要的多。下面小编就详细给大家说一说是了解练习瑜伽中的注意事项,以及练习瑜伽前需要准备什么。

初学者不要做高难度动作

专家表示,练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。

以第二天不累为准,持之以恒

如何判断瑜伽应该“适可而止”了?专家表示,很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。

如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。

另外,还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议,一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽,每次运动至少一个半小时,持之以恒,约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练

患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外,有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。

以上就是小编为大家整理介绍的关于练习瑜伽的注意事项和练习瑜伽需要准备什么的相关内容,通过上述内容的介绍相信大家对于瑜伽的相关知识有了一定的了解了。对于瑜伽初学者,不仅需要知道如何避免瑜伽伤害,还有选择合适的瑜伽工具,这样把额外因素消除掉,也会顺利练习瑜伽起着重要作用。